すずたつ整体院

JR宇都宮駅から車20分
JR岡本駅から車5分
宇都宮市立河内中学校徒歩5分後ろのピンクの建物

住 所
栃木県宇都宮市白沢町2020−7
ベルテンポ南側1号室
営業時間
9:00〜21:00
定休日
不定休

宇都宮の皆さんにタオル一つでできる四十肩・五十肩予防ストレッチをお教えします。

本日もブログをご覧いただきありがとうごさいます

本日は「タオル一つでできる四十肩・五十肩予防ストレッチ」について記事を書いていきたいと思います。

周りで五十肩が増えてきて不安に感じているあなたへ

この頃、職場や友達の間で四十肩・五十肩が増えてきたと感じているあなた!!

自分はまだ大丈夫だけど、突然痛くなるって話だし不安だから何か予防法はないのかと思っていませんか?

今回の記事では、特別な道具を使わずに自宅でできる予防のためのストレッチ方法をご紹介します。

次の項目にいくつあてはまりますか?

最近周りで四十肩・五十肩が増えてきた。

年齢が40代、50代である

日頃から、肩のだるさを感じることがある。

朝起きると肩の痛みを感じる。

四十肩・五十肩にはなりたくないが予防法を知らない。

上記のチェックに一つでもあてはまる方は最後までブログをお読みください。

タオルを使ったセルフストレッチ

タオルを使ったセルフストレッチ

(イスに座っても、立った状態でもどちらでも構いません)

 

  • 肩幅と同じ長さのタオルの端を両手で持ち、背筋を伸ばしてバンザイする
  • そのまま姿勢を崩さずに、上体を左へゆっくり倒していく。その際、わき腹、肩甲骨(けんこうこつ)、肋骨(ろっこつ)あたりが伸びているのを意識しましょう
  • 息をゆっくり吐きながら30秒キープ
  • ゆっくりと元の状態に戻す
  • そのまま同じように右に倒していく
  • 息を吐きながら30秒キープ
  • ゆっくりと元の状態に戻す

上記のストレッチはそれぞれ10回を目安に行ってください。ただし、痛みを感じたときは無理をしてはいけません。ご自分のできる範囲で行ってください。特に関節の動きがよくなる入浴後などに行うとさらに効果的です。

ストレッチを行うときは、次の2点に気を付けて行いましょう。

  • 勢いをつけずにゆっくりと動く……力を込めて無理にストレッチをしようとすると、筋肉が縮もうと働くので疲労を招いてしまいます
  • 息を止めずに自然な呼吸を保つ……呼吸を止めると心臓に負担がかかります。筋肉をリラックスさせるためにも呼吸をしながらストレッチしましょう

その他にも自宅で行えるセルフケアついても紹介します。

ストレッチを行って良い場合とダメな場合

予防ということなので、症状がない状態ですが、もちろん四十肩・五十肩の症状がみられている方でも効果がありますので、是非実践してみてください。

そこで、予防ストレッチを行って良い場合と行ってはいけない場合があります。

予防ストレッチを行って良い場合

・慢性期:肩や腕を動かしにくくなる「運動障害」がみられる時期痛みの少ない状態。

慢性期にみられる運動障害の場合は、体操やストレッチなどが効果的です。適度に運動をとり入れることで、少しずつ腕を動かせるようになります。

予防ストレッチを行ってはいけない場合

・急性期:腕を動かしたときなどに突然激しい「痛み」を感じる時期。肩の熱感や激痛によって動かせない状態

急性期にみられる激しい痛みの場合は、安静にすることが大事です。激しい痛みの場合は数日で痛みが引いていきます。無理して動かさないことが大事です。

また、痛みの原因が炎症であることが多いです。保冷剤などで患部を冷やすと痛みが引くこともあります。

肩の痛みQ&A

Q. 肩の痛みで眠れません。どうしたらよいでしょう?

A.痛いほうの肩を上にして横向きに寝転がると楽に眠れる場合があります。また、背中に布団や座布団をあてて、肩をやや高い位置に保つと楽になることが多いです。

Q. 五十肩の痛みは放置しておいても自然に治まるのですか?

A.五十肩になって何週間かは、肩を動かしてもじっとしていても激しい痛みを感じます。痛みが弱くなってから、肩が上がらない、回せないなど、肩の動きが悪くなる時期があります。その後数ヵ月から数年の間に、自然に痛みと肩の動きの悪さは治まりますが、痛みをがまんして無理に動かすとよけいに肩を痛めることがあります。また、動かさずにじっとしていると肩の動きがますます悪くなってしまうこともありますので、早めの専門家への受診をおすすめします。

Q. ストレッチを行った後すごく痛むのですが、続けてもよいですか?

A.ストレッチ後に痛んだら、どれくらいで痛みが治まるか様子をみてみましょう。翌日には元に戻る程度なら、ストレッチの回数を急に増やさずに少しずつ続けましょう。ストレッチ後に痛みが強くなったり、なかなか痛みが治まらないときには無理に続けてはいけません。

四十肩・五十肩の原因は筋肉と脳!? 

四十肩・五十肩の原因の一つ目は筋肉です。

肩の関節はとても筋肉に依存した作りをしています。肩の関節をくっつけているのは肩回りの筋肉が常にお互いの骨を引き寄せてくれているからなのです。

ですが、肩関節は筋肉に依存しているために肩回りの筋肉が疲労により固くなってしまうだけで肩の可動域が著しく低下してしまいます。

この筋肉の固さに対して当院では、日本古来から続く筋膜治療「かっさ」を使って筋肉を緩めていきます。

女性の方ですとかっさという言葉は小顔エステなどの雑誌の記事で聞いたことがあると思います。

この日本古来からの「かっさ治療」ですが、近年筋膜リリースというような名前で知名度を上げてきました。

NHKのためしてガッテンでも特集され、雑誌などでも専用の記事が掲載されるほど注目を集めています。

筋膜リリースとは?

筋肉は薄い筋膜という膜につつまれています。その膜は全身を覆っていてイメージとしては全身タイツのようなものだと思ってください。

その筋膜に捻じれや歪み重なりなどが起こると体の動きが制限され、その場所の血流も低下し痛みが発生します。これが一般的に言われるコリです。

この筋膜の重なりや歪みをかっさの道具を使いアイロンでしわを伸ばすように伸ばしていきます。

そうすることで、歪みが改善され、今まで取れなかった筋肉の固さが改善されます。

四十肩・五十肩のもう一つの原因はです。

人間は頭が良すぎる為に痛みを予想してしまうことがあります。

例えば、人はボールなどが自分に向かって飛んできたときに無意識に先の痛みを予測して体の筋肉を硬直させて当たった時の痛みに備えるような動きをします。

これと同じことを肩関節でもおこなってしまっているのです。

過去の肩を上げた時の痛いという記憶が脳の端っこに残っていると、無意識に肩の関節に力が入ります。上記でも述べたように肩の関節は筋肉に依存しているので、肩に力が入ると筋肉が収縮して肩関節の隙間が狭くなります。狭い状態で腕を持ち上げるのですから痛みは通常時と比べ起こりやすくなります。

簡単にまとめると

①肩の痛みを怖がって筋肉に力が入る。

②筋肉が緊張することで肩関節の隙間が狭くなる。

③狭くなった関節に筋肉、軟部組織、軟骨などが挟まり痛みが発生する。

④痛みが発生することで肩をあげるときの恐怖心が増す。

この負のスパイラルを繰り返してしまっては治るものも治りません。

まずは、自分の現状況を理解し、今まで治らなかった考え方を変えてみませんか?

当院では、患者様の脳のブロックを溶かすために問診に力を入れており、治療家主体の治療ではなく、しっかりと患者様の目標を聞きその希望にそった治療計画をお互いに話し合い患者様と治療家の方向性が同じ方向を向いてから治療を開始しますので、病院のように先生に気を遣うことなく自分の望む治療を受けることが可能です。

本気で肩関節周囲炎(五十肩)を治したいあなたへ

あなたが本気で「四十肩・五十肩」を治したいと考えているのなら、本気で向き合ってくれる先生のところでしっかりと根っこの部分から治療をしないといけません。

四十肩・五十肩は重度になると早くて半年。長引く方だと一年以上の通院が必要になるやっかいな疾患です。

本気で治すという気持ちがないと、治療が中途半端になってしまって治ることはありません。

当院では、初診時に患者様の今までの治らない後ろ向きな考え方を捨ててもらい。

共通の目標を設定します。

二回目の来院時にお互いに話し合い治療プランを患者様へお話しし、階段を一歩づつ上っていくようにしっかりとプラスに向かっていく治療をさせていただきます。

今までの整骨院のような、

・治療効果もその場だけ

・どのくらいのペースで通えばよいのかわからず毎日通っている

・治る希望が見えずいつも途中で治療をやめてしまう

上記のようなことは、当院では心配ありません!!

治療効果も今どの段階でどのように良くなっていくのかを毎回患者様へ共有します。

治療ペースも毎日無意味に通わせることはありません!!患者様の症状により前後はありますが平均週1での来院をご提案させていただいています。

しっかりと患者様に治療の意味現段階での目的今後の治療などもお伝えするので、患者様が治療の中で心が折れてしまうことはありません。

今までとは違う、あなたにあったオーダーメイドの治療で「四十肩・五十肩」のお悩みを解決したいとお考えであれば、是非当院へお越しください。

本気で「四十肩・五十肩」を治したいという方は下記のURLへお進みください。

https://suzutatsu-seitai.com/symptom_menu/%e9%a0%ad%e7%97%9b%e3%83%bb%e5%81%8f%e9%a0%ad%e7%97%9b

 

 

 

  • 宇都宮の四十肩・五十肩

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すずたつ整体院

住所
〒 329-1102
栃木県宇都宮市白沢町2020−7
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代表者
鈴木達也
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